La Semaine Type

Exactement quoi manger pendant 7 jours pour arrêter d’improviser.

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Ce guide est fait pour toi si…

Tu ne sais jamais quoi manger au quotidien
Tu veux des repas simples, nourrissants et rassasiants
Tu veux arrêter d’improviser en cuisine
Tu veux une structure sans régime strict
Tu veux des quantités claires sans peser chaque aliment

Ce que tu reçois

Un plan complet, prêt à suivre dès aujourd’hui.

7 jours de repas complets
5 prises alimentaires par jour
Quantités exactes pour chaque repas
Liste de courses complète
Guide de substitution
Environ 1 800 à 2 000 kcal / jour
140 g+ de protéines / jour
Mode strict, flexible et inspiration

Aperçu — Jour 1

Petit-déjSkyr, granola maison, myrtilles, miel

DéjeunerQuinoa, poulet rôti, courgettes saisiées

EncasFramboises, amandes, carré de chocolat noir

DînerSaumon au four, haricots verts, citron

DessertSkyr à la vanille, fraises fraîches, miel

3 modes pour s’adapter

Strict

Tu suis le plan exactement comme proposé.

Flexible

Tu adaptes en conservant la structure générale.

Inspiration

Tu utilises le plan comme point de départ libre.

Tu peux commencer aujourd’hui.

Une semaine claire. Des quantités précises. Une routine simple.

Les guides Lumière Nutrition sont des contenus éducatifs. Ils ne remplacent pas un suivi médical, nutritionnel ou psychologique personnalisé. En cas de pathologie, grossesse, trouble du comportement alimentaire ou traitement médical, consulte un professionnel de santé.

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